Mi is az a stressz?
Napjainkban talán a leggyakrabban emlegetett mindenkit érintő fenyegetés a stressz.
A szervezet természetes reakciója olyan helyzetekre, amelyek kihívást, fenyegetést vagy nyomást jelentenek. Ez a reakció egy evolúciós mechanizmus, amely segít az embereknek gyorsan cselekedni vészhelyzetekben (az ún. „üss vagy fuss” válasz). Bár rövid távon hasznos lehet, a tartós stressz hosszú távon káros hatásokkal járhat.
Abban tehát mindenki egyetért, hogy a stresszkezelés mindanyiunk életében fontos szerepet kellene játszon, azonban ezt nem is olyan könnyű megvalósítani.
Különböző módszerek közül választhatunk, ezúttal a kreatív tevékenységek mentális egészségünkre gyakorolt hatásáról beszélünk kicsit ami egyúttal hasznos eszköz a stressz kezelésében is.
Azok a tevékenységek, amelyek „kikapcsolják” az ember agyát, általában lehetővé teszik, hogy az elméd pihenjen, elterelje a figyelmed a stresszes gondolatokról, és inkább a jelen pillanatra vagy egy egyszerű örömforrásra összpontosítson. Ezek lehetnek passzívak vagy aktívak, de közös bennük, hogy nem igényelnek túlzott mentális erőfeszítést vagy döntéshozatalt.
A kreatív tevékenységek számos módon segítenek az ellazulásban, na de miért és hogyan működnek ilyen hatékonyan?
Fókuszálás az adott pillanatra (mindfulness)
Kreatív tevékenységek, mint a festés, írás, rajzolás, varrás, szobrászkodás, stb. során az ember teljes figyelmét az adott feladatra összpontosítja. Ez segít elterelni a gondolatokat a problémákról, és csökkenti a szorongást. Például színezés vagy festés közben az ember a színekre, formákra és mozdulatokra figyel, ami meditációhoz hasonló állapotot idéz elő.
A flow állapot előidézése
A kreatív tevékenységek lehetőséget adnak a „flow” elérésére, ami egy olyan állapot, amikor az ember teljesen elmerül egy tevékenységben. Ebben az állapotban a stressz és a szorongás háttérbe szorul.
Önkifejezés és érzelmi feldolgozás
A kreatív tevékenységek lehetőséget adnak az érzelmek kifejezésére és feldolgozására. Írás vagy festés során az ember kiadhatja magából a stresszt vagy a feszültséget, ami megkönnyebbülést eredményez. Például naplóírás segíthet megérteni és elengedni a nyomasztó érzéseket.
Endorfin felszabadulás (örömhormonok termelődése)
A kreatív tevékenységek során az agy dopamint és endorfint szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt, és elősegítik a relaxációt. Például egy befejezett rajz vagy bármilyen saját kezüleg alkotott tárgy örömet okoz és önbizalmat növel.
5. Rutin megtörése és a monotónia elkerülése
A kreatív tevékenységek segítenek kilépni a hétköznapi rutinkörből, ami mentális frissességet és új perspektívákat ad. Például egy új technika megtanulása (varrás) stimulálja az agyat, miközben pihentet is.
6. Feszültség csökkentése a motoros készségeken keresztül
A kézzel végzett tevékenységek, mint a szobrászat vagy a varrás, a finommotorikus készségeken keresztül megnyugtatják az idegrendszert, ami közvetlenül csökkenti a stresszt.
7. Pozitív önkép kialakítása
A kreatív tevékenységek során elért sikerek növelik az önértékelést, ami hozzájárul az érzelmi kiegyensúlyozottsághoz és a stressz csökkentéséhez. Például egy saját készítésű alkotás megtekintése büszkeséget okozhat.
8. Csoportos kreatív tevékenységek
Szociális kapcsolatok ápolása: Barátokkal vagy családdal töltött idő javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Ha úgy érzed, hogy a varrás a Te relaxáló kreatív tevékenységed, csoportos vagy égyéni workshopjainkból itt válogathatsz
